Everyone

High Soft App

Jelly Bean

Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes et brûler les graisses, un programme de poids corporel pour avoir minces cuisses à la maison qui peut être fait sans équipement, où vous voulez.
Un entraîneur personnel virtuel vous guidera dans les séances d'entraînement en vous montrant comment effectuer les exercices des jambes correctement.

Pour obtenir des jambes tonique et mince vous avez besoin de former de manière cohérente, le coach virtuel vous aidera à être constante et ferez votre jambe séances d'entraînement efficace et amusant.

Pour obtenir des jambes parfaites, en plus de la formation, vous devez suivre un régime alimentaire sain pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Dans la version avancée, vous trouverez un générateur de repas pour créer un plan de manger pour brûler la graisse.

warrior III

Ce mouvement de yoga peut tonifier vos jambes, et le noyau aussi.

Comment le faire: Stand avec les pieds ensemble, et soulevez la jambe gauche avec un bout pointu, en mettant votre poids corporel sur la position, la jambe droite. Continuez à soulever votre jambe et laisser tomber la tête et le torse de sorte qu'ils forment une ligne droite horizontale de la tête aux pieds avec les bras à vos côtés. Engagez votre noyau et assurez-vous que la gauche de la cuisse, de la hanche, et les orteils sont alignés. Rester vers le bas et gardez votre dos aussi droit que possible. Assurez-vous que le genou droit ne se verrouille pas et centrer le poids sur le milieu du pied. Maintenez la position pendant 5 respirations puis revenez lentement à la position debout.

Changez de jambe et répétez.
---------

président Squat
Ceci est un mouvement parfait pour les débutants, et nous parie que vous êtes assis sur le seul équipement dont vous avez besoin que vous lisez ceci. Astuce: Si vous avez une chaise (et vos fessiers), vous êtes bon pour aller.

Comment faire: Commencez debout, le dos à une chaise, les pieds la largeur des hanches. Tout en gardant votre poids centré sur vos talons, dessiner dans votre abs et la charnière vers l'avant au niveau des hanches abaissant lentement vos fesses vers le fauteuil. Pause juste avant vous asseoir et de revenir à la position debout tout en gardant le noyau engagé.

Faites 3 séries de 10-15 reps.

cette application contient plusieurs exercices qui peuvent vous aider dans votre vie.
بهترین تمرینات برای پررنگ پاها و سوزاندن چربی، برنامه وزن بدن به ران نازک در خانه را می توان بدون تجهیزات انجام می شود، که در آن شما می خواهید.
یک مربی شخصی مجازی شما را از طریق تمرینات با نشان دادن شما چگونه به انجام تمرینات پا به درستی هدایت کند.

برای پاهای باب روز و باریک شما نیاز به تمرین مداوم، مربی تیم مجازی به شما کمک خواهد سازگار باشد و خود را پا تمرینات موثر و سرگرم کننده است.

برای پاها مناسب، علاوه بر آموزش، شما باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال برای سوزاندن چربی و سرعت سوخت و ساز خود را. در نسخه پیشرفته، شما یک ژنراتور وعده غذایی برای ایجاد یک برنامه غذایی برای سوزاندن چربی را پیدا

جنگجو III

این جنبش یوگا می تواند پاها و هسته ای خود را بیش از حد تن.

چگونه به آن را انجام دهید: ایستاده با پا با هم، و بلند پای چپ با نوک اشاره کرد، قرار دادن وزن بدن خود را در موقعیت، پای راست. ادامه به بلند پا و رها کردن سر و نیم تنه خود را به طوری که آنها یک خط مستقیم افقی از سر تا پا با آغوش در دو طرف خود را تشکیل دهند. تعامل هسته ای خود را و مطمئن شوید که به سمت چپ ران، مفصل ران و پا تراز وسط قرار دارد. ماندن و حفظ تماس خود را به عنوان راست که ممکن است. اطمینان حاصل کنید که زانوی راست خود را قفل می کند نیست و مرکز وزن در وسط پا است. نگه دارید به مدت 5 تنفس و سپس به آرامی به حالت ایستاده بازگشت.

سوئیچ پاها و تکرار.
---------

صندلی چمباتمه زدن
این یک جنبش مناسب برای مبتدیان است، و ما شرط می بندم شما نشسته در تنها تجهیزات شما نیاز دارید که شما را خوانده است. نکته: اگر شما از یک صندلی (و glutes خود را)، شما خوب به آن بروید.

چگونه به: شروع ایستاده با پشت خود را به یک صندلی، عرض پا ران. در حالی که وزن خود را بر محور پاشنه خود را، قرعه کشی در عضلات شکم خود را و لولا رو به جلو در باسن به آرامی کاهش لب به لب خود را به صندلی. مکث درست قبل از شما نشستن و رفتن به حالت ایستاده در حالی که هسته مشغول اند.

آیا 3 مجموعه از 10-15 تکرار.

این برنامه شامل تمرینات چند که می تواند شما را در زندگی خود کمک کند.


Leg Workouts

آخرین نسخه Leg Workouts

سایر نسخه‌ها